Paylaşmak Güzeldir

31 Temmuz 2009 Cuma

SAĞLIK İÇİN ALTIN KURALLAR

Sağlıklı yaşamayı istemek yetmez. Bunun için, bazı atılımlarda bulunmanız gerekir. Yapılan araştırmalar sonucunda, sağlıklı yşamak için, gereken 10 altın kural belirlenmiş. Bu kuralları sırayla görelim. Prof. Dr. Osman Müftüoğlunun önerileri ile ;
SOSYAL BİR İNSAN OLUN : Ülkenizin, şehrinizin, semtinizin sorunlarına ilgi gösterin.
BEDEN VE RUH DENGENİZİ KOURYUN : Uzun süreli birçok çalışma, gösterdi ki, duygusal olarak kendini iyi hissetmek, daha sağlıklı olmanızı ve daha uzun süre genç kalmanızı sağlıyor. Beden-ruh dengesi, halinize şükretmenizi de kolaylaştırıyor. Duygusal olarak, kendinizi iyi hissettiğiniz zaman, bedeninizin işi kolaylaşıyor. Bu nedenle, yalnız bedeninizle değil, ruh sağlığınızla da ilgilenmeniz, ruhunuzu da korumanız, geliştirmeniz ve beslemeniz gerekiyor.
NEŞE VE MUTLULUK 2 ÖNEMLİ VİTAMİNDİR : "Mutluluk an, huzur zamandır." Mutluluk sizin üretebileceğiniz, farkındalıklarınızla geliştirip, büyütebileceğiniz, çok özel, kısa süreli ama, çok kolay kazanılabilen anlardır. Oluştuğu anlarda, hissedilebilen duygulardır. Bunun için, neşeli biri olmayı, hoşgörülü, keyifli, endişesiz, umudu, kahkahası bol biri olmayı (ve böyle insanlarla birlikte yaşamayı) ilke edinin. Kötümser, endişeli ve sorunlu insanlardan uzak durun. Fırsat buldukça, (hatta bazen kendinizi zorlayarak) gülmeyi ve kahkaha atmayı ihmal etmeyin.
HASTALIKLARDAN KENDİNİZİ KORUYUN : Tıp, bizlere, hastalıklardan korunma ve erken teşhis konusunda, muazzam fırsatlar sunuyor. Hastalıklara neredeyse hücresel, hatta genetik düzeyde tanı koyabilmeyi vaat ediyor. Siz ne yaparsanız yapın, bazı hastalıklara kaderiniz sizi çekip götürüyor ama, sağlığını koruma ve sağlık risklerini takip etme konusunda, hassas davrananlara bu tür kötü piyangolar, daha seyrek rastlıyor. İnsan aklı ne yazık ki, beden ve ruhun sağlıklı durumunu idrak edemiyor. Ne zaman ki, vücudumuzda bir şeylerin yolunda gitmediğini fark ediyor, ancak o zaman sağlığın önemini, ciddiyetini düşünmeye, konuşmaya başlıyoruz. Bu nedenle, sağlık kontrollerinin düzenli yaptırılması gerekiyor.
BESLENME, UYKU VE STRES ÖNEMLİ BİR KONUDUR : Ne yiyip içtiğiniz, nasıl bir yaşam sürdüğünüz, yani "hayat tarzınız" (uykunuz, aktiviteniz, stres yönetimi beceriniz) sağlığınızı belirleyen temel faktörlerdendir. Yaşlandıkça, daha az kalori tüketmeyi hedefleyin. Çünkü, yaş 40 ı geçti mi can boğazdan gelmiyor, gidiyor. Taze ve temiz şeyler yiyip içmeyi hedefleyin. Sebze ve meyvelerden, bakliyat grubu besinler ve tahıllardan, hayvansal ürünlerden, dengeli bir şeklide istifade edin. Her gün en az 1,5 litre su için. Az yağlı besinler tüketin. Sebzeyi, meyveyi mümkün olduğu kadar daha çok yiyin. Uyku sorunlarınızı tedavi ettirin. Stressavar önlemleri öğrenin.
ZARARLI ŞEYLERİ HAYATINIZDAN ÇIKARIN : Alkol ve sigaranın zararları, artık tartışma konusu bile yapılmıyor. Günde 1-2 fincan kahve bir problem yaratmıyor ama, fazlası kalbi de beyni de yoruyor. Yiyecek ve içeceklerdeki katkı maddeleri, besinlerdeki kirlilikler, sağlığınızı en azından uzun vadede bozabiliyor. Tatlandırıcılar, fazla miktarda tuz kullanmak, aşırı şeker tüketmek, şeker eklenmiş içecekleri fazla miktarda yemek de sağlığa zarar veriyor.
İNANCINIZI KUVVETLENDİRİN : Hangi düşüncede ve inançta olursanız olun, inanç dünyanızı zenginleştirmeye ve güçlendirmeye gayret edin. İnançlı insan, aidiyet duyguları güçlü insandır. İnançlı insan, kendini daha çok yoğun ve kalabalık hisseder. İnanç ve onun sağladığı aidiyet hissi, güven duygusunu pekiştirir. Korku, endişe vb. hasta edici duyguları azaltır. İnanç, az ile yetinmeyi ve hafiflemeyi kolaylaştırır. İnanç duygusu, son yıllarda en etkin detoks ilacı gibi görülüyor.
KİLONUZU KORUYUN : Araştırmalar kronik hastalıkların çoğunun, özellikle şeker hastalığı, hipertansiyon, damar sertliği, hatta bazı kanserlerin vücutta fazla miktarda yağ birikmesinden kaynaklanabileceğini gösteriyor. Özellikle bel ve karın çevresinde, karın içi organların bünyesinde ve çevresinde biriken yağlar tehlikeli bulunuyor. Yeni yaklaşımda yalnızca kaç kilo olduğunuz değil, vücudunuzda ne kadar yağ taşıdığınız, kas yağ oranınız da önem kazanıyor. Her yaşın bir kilosunun olduğu, ideal kiloya değil, sağlıklı kiloya hedeflenmek gerektiği belirtiliyor.
BEYNİNİZİ DESTEKLEYİN : Beyniniz de, kaslarınız da aynı temel kural ile yönetilir. Kullan veya kaybet! Her ikisini de, sürekli olarak ama, akıllıca kullanmanız gerekiyor. Bunun için beyninize de sık sık egzersizler yaptırmanız, onunla "farkındalık ve değişim yolculuklarına çıkmanızda" fayda var. Bu yolculuklar zihninizi besleyip güçlendirecek, fazlalıklarından arındıracaktır. Okuyun, dua edin, bulmaca, sudoku çözün, satranç, briç oynayın ve düşünce egzersizleri yapın, iç dünyanıza doğru yolculuklara çıkın.
Tepkiler:

0 yorum: